2026-07

「有酸素運動で筋肉が落ちる」を論文で検証。筋トレと並行しても筋肥大・最大筋力はほぼ落ちず(43研究のメタ分析で有意差なし)、下がるのは瞬発的パワーだけ。干渉が出る条件、筋トレと有酸素の順番、有酸素と無酸素の違い、減量中の筋肉維持までデータで整理します。

「体脂肪率は当てにならない」を論文で検証。家庭用の体組成計(BIA)は体脂肪を直接測らず推定するため、同じ1日でも8〜9%ポイント動き、足のせ型は基準法と15%ポイント幅でずれます。絶対値でなく、条件をそろえて変化を追うのが正しい使い方です。

「超回復の72時間後がベスト」は半分誤解。超回復はエネルギー(グリコーゲン)回復の話で、筋肉づくりが進むのは運動後24〜48時間の幅です。固定スケジュール神話を論文と自身の実践記録で検証します。