2026-06

「ストレッチは効果ない」を論文で検証。運動前は筋力−5.4%、怪我予防はほぼゼロ、筋肉痛も減らず、10分24kcalで痩せない。一方で柔軟性・可動域は確実に上がる。効く目的と効かない目的をデータで切り分けます。

HIITの消費カロリーをメッツ表と論文で検証。体重60kg・30分で約346kcal、実測では20分240〜360kcal。優れているのは時間あたりの効率で、総消費量やアフターバーンは誇張されがち。