【統計データ付き】高収入の人が実践するおすすめの5つの習慣｜読書・運動・投資などを解説

はじめに

「お金持ちは特別な才能があるから高収入なのか？」と思う人もいるかもしれません。
しかし、統計データを見ると、高収入の人には共通する行動習慣があることがわかっています。

この記事では、収入を増やすために役立つ5つの習慣を、科学的なデータとともに紹介します。
さらに、私自身の実体験も交えて、実際に取り入れるべき行動について解説します

読書習慣：高収入の人ほど本を読む

データから見る読書と年収の関係

『成功する人の読書習慣』（トーマス・コーリー著）によると、富裕層の88%が毎日30分以上読書しているのに対し、一般層では2%しかいません。
また、日本の調査でも、年収が高い人ほどビジネス書・実用書を読む割合が高いことがわかっています（総務省「社会生活基本調査」）。

実体験

私自身、毎日1時間程度読書をしています。
特に科学的根拠のある本を好んで読んでいますが、この習慣のおかげで知識のインプットが圧倒的に増え、仕事の効率も向上しました。

アクションステップ

興味がある本を1冊選ぶ（最初から難しい本を選ばない）
毎日5分だけでも読む（続けることが大事）
読んだ内容をアウトプットする（実践すると定着しやすい）

運動習慣：健康が生産性を高める

運動と生産性の関係

ハーバード大学の研究では、定期的な運動をする人は仕事のパフォーマンスが平均23%向上することが確認されています（Harvard Business Review, 2019）。
アメリカ心臓協会の報告では、運動をしている人はストレス耐性が高く、意思決定能力が向上するとされています。

実体験

私は週4回、1時間ほど筋トレをしています。
運動をすると頭がスッキリし、集中力が向上することを実感しています。
食事にも気を使うことで、エネルギーレベルも安定しました。

アクションステップ

まずは1日10回の腕立て伏せから始める（小さな目標を設定）
運動する時間を固定する（「朝のルーティン」「仕事終わり」など）
続けられる運動を選ぶ（筋トレ、ウォーキング、ヨガなど）

睡眠習慣：睡眠の質が収入を左右する

睡眠と収入の関係

スタンフォード大学の研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は、年収が低い傾向がある。（Stanford Sleep Epidemiology Research Center, 2020）。
また、ゴールドマン・サックスの調査では、トップ層のビジネスパーソンは7時間以上の睡眠を確保していることが判明。

実体験

睡眠に関してはまだ試行錯誤中ですが、睡眠の質を上げるために「寝る前のスマホを控える」「カフェインを減らす」といった工夫をしています。

アクションステップ

毎日同じ時間に寝る・起きる（体内時計を整える）
ブルーライトを避ける（寝る前のスマホやPCを控える）
快適な寝具を選ぶ（睡眠の質を上げる）

投資習慣：資産を増やす人の共通点

投資と資産形成の関係

フィデリティの調査によると、富裕層の80%以上が投資を行っている（Fidelity, 2022）。
投資信託、株式、不動産など、資産を分散して運用することが資産形成に重要。

実体験

私は投資信託を活用しており、数年で複利で20%ほど資産が増加しています。
投資は時間を味方につけることで、大きなリターンを得られます。

効率的な資産運用のためには、投資先の選択が重要になります。データ分析の視点からS&P 500とオールカントリーを徹底比較した記事では、それぞれのインデックスの特性と選び方を解説しています。働きながら資産を増やしたい方は、ぜひチェックしてみてください。

アクションステップ

まずは証券口座を開設する（最初の一歩が大事）
毎月少額でも積み立てる（長期運用が鍵）
リスクを分散する（投資信託・ETFなどを活用）

学習習慣：継続的な学びが収入を増やす

学習と収入の関係

OECDのデータによると、生涯学習を続ける人は収入が高くなる傾向がある（OECD, 2021）。
特に、ITスキル・データ分析・マーケティングの学習が高収入につながりやすい。

実体験

自分に合った勉強法を見つけることが大事。私は「読むこと」が得意なので、本から知識を得ています。逆に「聞くこと」は苦手なので、動画学習よりも書籍を優先しています。

アクションステップ

自分に合った学習方法を見つける（読む・聞く・見る）
学んだことをアウトプットする（ブログやノートにまとめる）
1日15分の学習を習慣化する（スキマ時間を活用）

習慣化に必要な時間と続けるコツ

① 習慣化には平均66日かかる

研究によると、新しい行動が習慣になるまでの平均期間は約66日（約2ヶ月）。ただし、最短で18日、最長で254日かかることもあります。

➡ 短期間で結果を求めず、長期的に続けることが大事！

② 失敗談：「筋トレが続かなかった理由」

私自身過去に何度も筋トレの習慣化に失敗しました。

その原因は主に2つ。

完璧主義になりすぎた
- 「毎日1時間やらなければ意味がない」と考え、忙しい日が続くと一気にやめてしまった。
- しかし「1日10回でもOK」と考えたら、気楽に続けられるように。
最初のハードルを上げすぎた
- いきなり「ジムに通って本格的に鍛える！」と意気込んだ結果、準備が面倒で挫折。
- 「家で腕立て10回から」としたら、徐々に習慣化できた。

➡ 「少しでもやる」ことを目標にするのが大事！

③ 科学的に証明された習慣化のコツ

研究でも効果が認められた習慣化の方法は、僕の経験とも一致しています。

小さな目標から始める（「2分ルール」）→ 「腕立て10回」「本を1ページ読む」など、すぐできるレベルから始めると継続しやすい。
「きっかけ」を決める（アンカリング）→ 既存の習慣に紐づけると、新しい習慣が定着しやすい。例：「歯を磨いた後に腕立て」「朝のコーヒータイムに本を開く」
サボっても気にしない→ 1日休んでも習慣化には影響しないことが研究で判明。大事なのは「再開すること」。